La Marxa Nòrdica és un exercici físic cardiosaludable que es basa en caminar amb uns bastons especialment dissenyats per a aquesta activitat i que es pot practicar a nivell de salut, fitness  i competitiu.

 

                Amb la tècnica correcta de Marxa Nòrdica es treballa el 90% de la musculatura del cos i es potencia el treball cardiovascular i l’oxigenació de la sang, podent ser practicada per qualsevol persona, independentment de la seva edat i condició física. És una forma divertida i social d’estar actiu, es pot practicar a la ciutat, al camp, a la muntanya i inclús a la platja, a la sorra o a dins de l’aigua.

En la seva forma esportiva, la Marxa Nòrdica també es pot practicar a nivell competitiu.

 

                Està especialmente indicada per a:

 

• persones sedentàries o que es volen iniciar en alguna activitat física

• persones que volen reduir pes, ja que es poden arribar a cremar  fins a 410 kcal/h i més greixos que caminant

• persones amb diabetis tipus B, ja que ajuda a disminuir la glucosa plasmàtica

• dones embarassades

• persones estressades

• persones hipertenses o amb malalties cardiovasculars

• persones amb patologies diverses: artritis, artrosi, osteoporosi, fibromiàlgia, reuma, esclerosi múltiple, mal d’esquena, Alzheimer, etc

• persones en procés de recuperació de lesions i intervencions quirúrgiques: hèrnies discals, cáncer de mama, etc

•  

Beneficis comprovats de la Marxa Nòrdica per a la salut:

 

                S’han realitzat una gran varietat d’estudis en els que s’ha analitzat els efectes de la Marxa Nórdica sobre la salut. Els principals Beneficis Físics de la Marxa Nòrdica són:

 

• Tonifica i enforteix les meitats superior i inferior del cos al mateix temps.

• Exercita el 90% dels músculs del cos.

• Es crema fins a 60% més de calories que al ritme de caminar habitual.

• Comparat amb la cursa (running), redueix la tensió en articulacions, lligaments i genolls.

• És excel·lent per al cor i els pulmons.

• És un exercici ideal pel coll, les cervicals, les espatlles i l’esquena.

• Treballa i enforteix la zona mitja: abdominals I lumbars, la zona crítica per a mantenir-se actiu durant més temps.

• Els bastons afavoreixen l'impuls, permetent així  caminar a major velocitat, obtenint majors beneficis cardiovasculars i sense sentir gairebé l’esforç.

• ​

Altres Beneficis:

 

• Es pot fer a qualsevol lloc de la teva ciutat, no cal sortir al camp.

• La pot practicar pràcticament tot tipus de persones, independentment de l'edat o la condició física.

• No hi ha necessitat d'usar roba especial ni cap complement, llevat dels bastons.

• És fàcil de practicar, però és important fer un curs d’iniciació per aprendre la tècnica correctament.

• És un exercici molt sociable, el ritme de la marxa permet mantenir una conversa, fent augmentar el nivell de diversió.

• S'ha demostrat que quan es fa fóra de les ciutats, la pràctica d'exercici en plena natura millora l'estat d’ànim.

 

La Marxa Nòrdica proporciona benefici físic i mental a tothom qui ho practica.

 

                Concretament els beneficis de la Marxa Nòrdica per a la salut cardiovascular són lògicament superiors a simplement caminar a bon pas, ja que s’obtenen valors més alts de la freqüència cardíaca i de l’índex de consum d'oxigen, redueix la demanda miocàrdica d’oxigen pel mateix nivell de treball físic, reduint la probabilitat d’isquèmia, millora la perfusió miocárdica, té efectes antitrombòtics i provoca un major condicionament isquèmic del miocardi, obtenint així una gran millora en la qualitat de vida en persones amb malalties cardiovasculars.